Ponad połowa osób biorących udział w ankiecie przeprowadzonej w 2012 roku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne stwierdziła, że ceni swój wzrok bardziej niż pamięć czy zdolność chodzenia. Na cześć Miesiąca Ochrony Wzroku, oto kilka codziennych rzeczy, które możesz kontrolować, aby pomóc "uratować swój wzrok".
© Tammy Mcallister | Dreamstime Stock Photos1. Wypijfiliżankę herbaty - zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, luteinę i zeaksantynę, które pomagają chronić przed AMD i zaćmą. Działa nawilżająco, pomagając w produkcji łez.
2. Poświęć trochę czasu na mruganie - Przeciętnie mrugasz około 15-20 razy na minutę. Jednak wskaźnik ten spada o połowę podczas przeglądania tekstu na ekranie. Spróbuj zastosować zasadę 20/20/20 podczas wpatrywania się w ekran: Co 20 minut patrz 20 stóp dalej przez 20 sekund, abyś mógł naturalnie mrugać i dać swoim oczom czas na odpoczynek.
3. Nośokulary przeciwsłoneczne i czapkę - ekspozycja na promienie ultrafioletowe (UV) może z czasem pogorszyć wzrok, prowadząc do zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD). Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca okulary przeciwsłoneczne, które blokują co najmniej 99% promieniowania UVA i UVB oraz chronią przed 75-90% światła widzialnego. A jeśli planujesz spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, dobrym pomysłem jest zakup okularów przeciwsłonecznych z soczewkami polaryzacyjnymi, co oznacza, że zostały one poddane obróbce w celu zmniejszenia odblasków. Ponieważ słońce oddziałuje na oczy nie tylko od przodu, spróbuj nosić kapelusz z dużym rondem, aby dodatkowo chronić oczy.
4. Zwiększ ilość owoców morza w diecie - wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 wzmacniają zdrowie serca i mózgu, a także zmniejszają ryzyko chorób oczu. Według badania opublikowanego w 2011 roku w Archives of Ophthalmology, kobiety, które jadły tuńczyka w puszce i ciemne mięso ryb (makrela, łosoś, sardynki, bluefish, miecznik) tylko raz w tygodniu, zmniejszyły ryzyko wystąpienia AMD o 42%, w przeciwieństwie do osób, które jadły te same ryby rzadziej niż raz w miesiącu.
5. Jedz tę czę - Regularne spożywanie pełnej tęczy owoców i warzyw pomaga dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Oprócz błonnika, witamin i minerałów, naturalnie kolorowe pokarmy zawierają tak zwane fitochemikalia, czyli substancje zwalczające choroby, które również nadają owocom i warzywom ich gamę kolorów. Głównymi składnikami odżywczymi są luteina i zeaksantyna - pigmenty występujące w takich produktach jak ciemne, liściaste warzywa, brokuły, cukinia, groszek i brukselka. Ważne są również przeciwutleniacze znajdujące się w czerwonych produktach, takich jak truskawki, wiśnie, czerwona papryka i maliny. Pomarańczowe produkty zawierają beta-karoten i obejmują marchew, dynię, słodkie ziemniaki i bataty.
6. Używajekranów cyfrowych w bezpiecznej odległości - Jasność i odblaski z komputerów, tabletów, smartfonów i telewizorów mogą prowadzić do zmęczenia oczu po dłuższym użytkowaniu. Ostatnie badania wykazały również złe skutki promieniowania UV emitowanego przez te urządzenia. Objawy mogą obejmować bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość lub zaczerwienienie oczu oraz trudności ze skupieniem wzroku. Eksperci zalecają trzymanie ekranu komputera w odległości co najmniej ramienia, a urządzeń przenośnych w odległości co najmniej 16 cali od oczu.
7. Płyny dosoczewek kontaktowych służą celowi - Podczas gdy około 85% użytkowników soczewek kontaktowych twierdzi, że dba o swoje soczewki prawidłowo, według badań przeprowadzonych w Teksasie tylko 2% z nich dba o soczewki prawidłowo. Najbardziej szkodliwym, ale powszechnym problemem jest nawilżanie soczewek kontaktowych śliną zamiast roztworem soli fizjologicznej.
8. Makijaż - Wymieniaj tubki tuszu do rzęs po trzech miesiącach, ponieważ jest on pożywką dla bakterii. Regularnie ostrz kredki do oczu i o ile dobrze jest wytuszować rzęsy u nasady, o tyle używanie kredki wewnątrz linii rzęs może zablokować gruczoły łojowe. Co roku wymieniaj cienie do powiek i nie dziel się kosmetykami do oczu.
9. Używajokularów ochronnych - Według badań przeprowadzonych w 2008 roku przez Amerykańską Akademię Okulistyki i Amerykańskie Towarzystwo Urazów Ocznych, z 2,5 miliona urazów oczu w USA rocznie, prawie połowa ma miejsce w domu. Kolejną przyczyną urazów oczu jest aktywność sportowa, od sportów kontaktowych po sporty wykorzystujące piłki, które mogą Cię zaskoczyć. Podczas jazdy na snowboardzie lub nartach pamiętaj o ochronie oczu przed słońcem i wiatrem za pomocą przyciemnianych gogli z ochroną UV.
10. Coroczne badanie wzroku - Nawet jeśli nie nosisz soczewek korekcyjnych, dorośli powinni poddać się kompleksowemu badaniu wzroku (które obejmuje rozszerzenie źrenic za pomocą kropli) przed ukończeniem 40 roku życia. Następnie zaleca się coroczne badanie wzroku, aby utrzymać oczy w zdrowiu i wychwycić wszelkie zmiany w oczach, które mogą wskazywać na chorobę oczu. Jeśli w Twojej rodzinie występowały przypadki jaskry lub zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, lub jeśli chorujesz na cukrzycę, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia problemów ze wzrokiem i lekarz może zdecydować się na częstsze wizyty. W przypadku wystąpienia objawów, takich jak uporczywy ból wewnątrz lub za oczami, zaczerwienienie lub stopniowa utrata wzroku, należy niezwłocznie umówić się na wizytę u lekarza.
Susan DeRemer, CFRE
10 sposobów na ochronę wzroku Tagged on: komputery kosmetyki badanie wzroku odżywianie smartfony ochrona przed słońcem tablety
