Jeśli pracujesz przy komputerze przez cały dzień, prawdopodobnie wiesz, jak zmęczone są twoje oczy pod koniec dnia. Jeśli doświadczasz objawów takich jak zmęczenie oczu, zmęczenie, bóle głowy, a nawet nieostre widzenie, możesz cierpieć na syndrom widzenia komputerowego.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometrycznego (AOA), najczęstsze dolegliwości zdrowotne wśród pracowników komputerowych są związane z widzeniem. W rzeczywistości, pracownicy z mniej niż optymalną korekcją wzroku mogą cierpieć z powodu zmniejszonej wydajności pracy.
Pracownicy mogą znaleźć ulgę, korzystając z tych dziesięciu wskazówek, które pomogą im zmniejszyć dolegliwości związane z widzeniem przy komputerze:
- Umów się na wizytę u okulisty: Pierwszym krokiem do zapobiegania Syndromowi Widzenia Komputerowego jest wizyta u okulisty w celu zbadania wzroku. Jest to ważny sposób, aby śledzić swoje zdrowie oczu. Poinformuj okulistę, jeśli często korzystasz z urządzeń elektronicznych.
- Poznajzasadę 20/20/20: Jeśli pracujesz przy komputerze przy biurku, co 20 minut zrób sobie 20 sekund przerwy i skup wzrok na czymś innym, co znajduje się w odległości 20 stóp.
- Upewnij się, że mrugasz:Kiedy pracujesz przy komputerze lub innych urządzeniach elektronicznych, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz mrugać. Mruganie jest jednak ważne, ponieważ utrzymuje oczy w stanie nawilżenia i zapobiega suchości oka. Pamiętaj więc o mruganiu, kiedy korzystasz z urządzeń elektronicznych.
- Rób małe przerwy: Większość ludzi robi tylko dwie 15-minutowe przerwy w ciągu dnia pracy, ale robienie krótszych, częstszych przerw od pracy na urządzeniach elektronicznych, takich jak komputery, może dać oczom odpoczynek. Upewnij się, że podczas przerw wstajesz, rozciągasz się i ruszasz.
- Zmień położenie monitora: Według AOA, większość ludzi uważa, że łatwiej jest patrzeć na ekran komputera pod kątem w dół. AOA zaleca, aby ekran komputera znajdował się 15 do 20 stopni poniżej poziomu oczu (około 4 lub 5 cali) mierząc od środka ekranu i 20 do 28 cali od oczu.
- Przyjrzyj się źródłom światła: Upewnij się, że ekran komputera znajduje się z dala od napowietrznych lamp fluorescencyjnych, aby uniknąć olśnienia. Możesz również zapobiec odblaskom pochodzącym od światła zewnętrznego, stosując zasłony. Możesz także używać lamp podłogowych zamiast oświetlenia górnego, aby zmniejszyć efekt olśnienia.
- Dostosuj ustawienia wyświetlacza komputera: Ponowne dostosowanie ustawień wyświetlania monitora komputerowego może pomóc Ci uniknąć nadwyrężania oczu. Wyreguluj jasność ekranu tak, aby odpowiadała światłu wokół Ciebie. Jeśli ekran wygląda jak źródło światła, to znaczy, że jest zbyt jasny. Jeśli jest matowy lub szary, jest zbyt ciemny. Rozmiar tekstu i kontrast również mają znaczenie. Zazwyczaj patrzenie na ciemne litery na jasnym tle jest łatwiejsze dla oczu.
- Sprawdź krzesło: Wyregulowanie fotela może pomóc zapobiec nadmiernemu zmęczeniu oczu. Krzesła powinny być wygodnie wyściełane i dopasowywać się do Twojego ciała. Stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, więc być może trzeba będzie sprawdzić wysokość krzesła. Sprawdź też podłokietniki, aby upewnić się, że zapewniają wsparcie podczas pisania na klawiaturze.
- Zainwestuj w stojak na dokumenty: Jeśli musisz pracować z materiałami referencyjnymi, upewnij się, że masz uchwyt na dokumenty, który może przechylać i wyświetlać materiały pod kątem przed ekranem komputera. Powinien on być umieszczony poniżej monitora, ale powyżej klawiatury.
- Zapytaj o okulary do komputera: Twój okulista może być w stanie przepisać okulary do komputera, które pomogą Ci zapobiec zmęczeniu oczu.
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą, ale jeśli uważasz, że cierpisz na Syndrom Widzenia Komputerowego, upewnij się, że spotkasz się z okulistą.
