Każdego roku nadchodzą święta, które kuszą nas różnorodnością wspaniałych potraw. Nie ma różnicy czy jest to Boże Narodzenie czy Hanukah, jedzenie jest integralną częścią obchodów. A świętowanie trwa non stop od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku. Oto siedem zdrowych porad żywieniowych na święta, które pomogą Ci poradzić sobie ze wszystkimi pysznymi pokusami sezonu (przeciętna osoba twierdzi, że przybiera około pięciu funtów).
1. Jedz przed wyjście m -zjedz
małą zdrową przekąskę przed wyjściem na imprezę, aby pomóc kontrolować apetyt, gdy już tam dotrzesz. Niektóre świetne przekąski obejmują, pokrojone świeże warzywa, mała garść orzechów (pamiętaj, aby zrobić to małe, ponieważ mają one dość dużo kalorii, ale są zdrowe i wypełniające), niskotłuszczowy serek strunowy, itp.
2. Wybierz mądrze
- W konfrontacji z otwartym barem poproś o sodę klubową, wodę z tonikiem lub nawet sok pomidorowy. Nadal masz ochotę na kieliszek wina? Dodaj trochę sody klubowej, aby zrobić z niego spritzer wina i wyciąć niektóre z kalorii. Kiedy już wypijesz swojego drinka, odejdź jak najdalej od baru. Kolejny dobry powód, oprócz kalorii, aby ograniczyć alkohol - będziesz w stanie bezpiecznie prowadzić samochód do domu.
3. Dążyć do bycia ostatnim w kolejce
- To działa dobrze na dwa sposoby, po pierwsze jest to, że raz jedzenie jest wybrany nad to nie ma wizualny wpływ bufetu, gdy wszystko jest prezentowane w jego doskonałości, co twój umysł iść do przeciążenia, jak spróbować zdecydować, co wszystko do stosu na talerzu. Po drugie, w czasie przechodzenia nie wszystko może być dostępne, a co jest w lewo nie może pozwolić Ci wziąć zbyt duży pomocy.
4. Jak używać
talerza - Jeśli masz do wyboru więcej niż jeden rozmiar talerza, wybierz ten najmniejszy. Wiedz również, że wypełnienie talerza nie oznacza, że musisz pokryć każdy centymetr kwadratowy jedzeniem, ani nie musisz sprawdzać, jak wysoko możesz ułożyć jedzenie. Lepiej jest zrobić więcej niż jedną wycieczkę. Na pierwszej wycieczce zacznij od warzyw i sałatek, podczas gdy ty skanujesz, co jeszcze jest dostępne. Następnie można wrócić na małe porcje tego, co myślisz, że są trzy najlepsze oferty.
5. Użycz pomocnej dłoni
- Jeśli przyciąganie bufetu staje się zbyt silne, pomóż swoim gospodarzom nalewając napoje, zabierając brudne naczynia do kuchni, a nawet pomagając w sprzątaniu.
6. Opuść imprezę z pustymi rękami
- Nieważne, jak wdzięczni są gospodarze, nie zabieraj do domu żadnych resztek. Nieważne, gdzie je schowasz w lodówce, i tak będziesz wiedział, że tam są.
7. Elastyczność nie jest Twoim przyjacielem
- Podczas spotkań towarzyskich i nadrabiania zaległości ze starymi przyjaciółmi możesz się rozpraszać, co utrudni Ci pilnowanie tego, co jesz. Lepiej jest nosić coś dopasowanego lub przynajmniej z regularnym paskiem w talii, który przypomni Ci, że możesz jeść za dużo. Paski są świetne pod warunkiem, że nie będziesz ich regulować po wejściu na imprezę.
To, że jedzenie jest zdrowe, nie oznacza, że jest niskokaloryczne. Wypełniając swój talerz, wybieraj pokarmy, które są "jasne i kolorowe".
Będą to na ogół zdrowsze opcje o niższej liczbie kalorii, takie jak świeże owoce i warzywa. Pamiętaj jednak, że owoce, ze względu na większą zawartość cukru, będą miały więcej kalorii. Również podejście "jasne i kolorowe" nie będzie działać przy stole deserowym z jaskrawo udekorowanymi ciasteczkami, ciastami i plackami.
Oto paleta kolorów, abyś mogła zacząć:
CZERWONY - pomidory, czerwona papryka, fasola kidney, truskawki, żurawina
POMARAŃCZOWY/ŻÓŁTY - dynia, kabaczek Butterternut, żółta papryka, owoce cytrusowe
GREEN - jarmuż, szpinak i inne produkty o zielonych liściach, brokuły, szparagi, jabłka, zielona papryka
NIEBIESKI/PURPLE - fioletowa kapusta, bakłażan, borówki, śliwki, jeżyny.
Dwie dodatkowe wskazówki:
1. Zakupy są stresujące
- Nawet podczas robienia zakupów będziesz otoczony jedzeniem, szczególnie w centrum handlowym, gdzie kioski z jedzeniem oferują różnorodne "szybkie" przekąski i posiłki. Planuj z wyprzedzeniem. Wiesz, co możesz zjeść w okolicy, w której robisz zakupy. Znajdź zdrową opcję, która zapewni Ci odpowiednią ilość błonnika i białka i zaplanuj pójście tam na lunch. Przerwa na lunch uchroni Cię przed podjadaniem przez cały dzień i pomoże Ci przetrwać popołudniowe zakupy. Jeśli potrzebujesz przekąsek, spakuj coś zdrowego do torebki.
2. Moms i pieczenie iść razem
- Jest coś o wakacjach, które wydobywa piekarza w każdej mamie. Więc kiedy wrócisz do domu, lub nawet jeśli mama przyjedzie do Twojego domu, zostaniesz obdarowana wypiekami wypełnionymi miłością ... i kaloriami. Tutaj unikanie nie zadziała, musisz polegać na strategicznym umiarze. Wybierz tylko kilka próbek, aby zachować i cieszyć się, a następnie albo wziąć resztę do biura, lub zrobić goodie torby prezentowe dla poczty lub UPS osoby dostawy, manicurzystka, paperboy, itp. Mama będzie zadowolona, że chcesz podzielić się z nią swoim doświadczeniem w pieczeniu.
A jeśli to ty jesteś mamą, która robi te wypieki - spróbuj zrobić ich mniej w grudniu i rozłóż je na cały rok. Mniej stresu dla Ciebie, a kto nie chciałby zjeść ciasteczka spritz w lipcu?
Dowiedz się więcej, przechodząc na: http://do-czytania.pl
